Segurança para canoístas na onda de calor.

Agora em fevereiro de 2025, o Brasil enfrenta uma intensa onda de calor, e a prática de esportes ao ar livre, como a canoagem, exige atenção redobrada. Este guia de segurança para canoístas na onda de calor visa fornecer informações essenciais para que você possa aproveitar o esporte com segurança, protegendo sua saúde dos riscos do calor excessivo.

Melhores Horários para Treinar na Onda de Calor

Manhã

Aproveite as primeiras horas do dia, quando a temperatura ainda está mais amena e o sol não está tão forte.

Final da tarde

O sol começa a se pôr, proporcionando um clima mais agradável para a prática de esportes, ideal para treinos e passeios rápidos, mas esse horário exige atenção com a chegada da noite.

Hidratação é Fundamental no Calor

• Beba água antes, durante e depois da remada, mesmo que não sinta sede.
• Utilize isotônicos para repor os eletrólitos perdidos no suor.
• Leve sempre uma garrafa de água para se manter hidratado durante o exercício.

Cuidados Essenciais nos dias quentes

• Utilize roupas leves e claras, que permitam a transpiração da pele.
• Use protetor solar, mesmo em dias nublados onde a emissão de UVA e UVB são altas, queimando mais a pele!
• Utilize chapéu ou boné para proteger a cabeça do sol.
• Evite alimentos pesados antes do exercício, optando por refeições leves e nutritivas.
• Faça pausas regulares para se refrescar e descansar, evitando o superaquecimento.
• Se sentir tontura, dor de cabeça ou mal-estar, pare imediatamente e procure ajuda médica.

Lembre-se

• O calor excessivo pode causar desidratação, insolação e outros problemas de saúde;
• Não force o seu corpo além do limite, a hipertermia é perigosa (quando o seu corpo superaquece);
• Adapte o seu treino à temperatura e às suas condições físicas;
• Compartilhe este guia com seus amigos e incentive a prática segura de esportes durante a onda de calor.

Conclusão

A prática de esportes ao ar livre, como a canoagem, pode ser aproveitada com segurança durante a onda de calor. Seguindo estas dicas e adotando medidas preventivas, você poderá desfrutar do esporte com saúde e bem-estar.

Dicas Extras

• Mantenha-se em alerta sobre os sintomas de desidratação e insolação para agir rapidamente em caso de necessidade.
• Se você irá iniciar qualquer prática esportiva, consulte um médico previamente, para um check-up e obter orientações personalizadas.
• Acompanhe as previsões meteorológicas para se preparar para as condições climáticas. Indicamos o site de previsão do tempo Windy, clique abaixo.

Compartilhe este artigo e ajude a promover a segurança para canoístas e atletas durante a onda de calor!